Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Hotline: 1800 8155(Miễn phí) hoặc 0943.48.49.50

Thời gian làm việc: Từ 8h00 - 20h30 (tất cả các ngày trong tuần)

Giỏ hàng

(0) - Sản phẩm 0

Axit folic có trong những thực phẩm nào? Nhất định mẹ bầu cần phải biết

28/02/2018 613 - Làm đẹp và sức khỏe
Axit folic rất quan trọng đặc biệt đối với bà bầu, vậy các mẹ đã biết những thực phẩm nào chứa nhiều nguồn axit folic không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Axit folic (folate) còn gọi là vitamin B9, là một loại vitamin cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người, giúp tổng hợp AND và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Hậu quả của thiếu axit folic là khiếm khuyết ống thần kinh gây ra vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…

 

Khi mang bầu các mẹ cần bổ sung đầy đủ axit folic. Ngoài việc bổ sung bằng sản phẩm viên uống axit folic, bà bầu cũng có thể lấy axit folic từ các thực phẩm ăn hàng ngày.

Cà chua

Một cốc nước ép cà chua có 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất chống ôxy hóa. 

 
Đối với mẹ: Nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt. Nếu nước ép cà chua không phải món ăn ưa thích của bạn thì một bát soup cà chua được xem là thay thế hoàn hảo.
 
Đối với con: Cà chua được cho là thực phẩm lợi ích cho bữa ăn dặm của bé. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cha mẹ không nên cho bé ăn cà chua trước khi bé được khoảng 10 tháng tuổi. Nguyên nhân là do lượng axit có trong cà chua sẽ làm yếu dạ dày còn non nớt của bé. 
 
Cam
 
Cam là loại quả rất giàu axifolic, chứa nhiều chất xơ và vitamin C rất tốt cho cơ thể. Uống một ly nước cam mỗi ngày giúp cung cấp lượng axit folic vừa đủ cho bà bầu, tăng khả năng hấp thụ sắt, giúp giảm nguy cơ táo bón, vì thế đây là loại nước uống tuyệt vời dành cho mọi người đặc biệt là các bà bầu trong qúa trình mang thai.
 
Hiện tại đang là mùa cam, các mẹ bầu có thể dễ dàng mua được cam tươi với giá phải chăng. Tốt nhất là nên mua cam về nhà chế biến hơn là mua cam vắt sẵn để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé các mẹ.
 
Bánh mỳ, ngũ cốc
 
Thực phẩm làm từ ngũ cốc như mì ống, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng rất giàu axit folic. Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic. 
 
Đối với mẹ: Các bác sĩ dinh dưỡng khuyên mẹ bầu khi sử dụng các sản phẩm được bổ sung axit folic, cố gắng ăn cùng một loại thức ăn giàu folate (như súp lơ xanh hoặc thêm rau lá xanh sậm vào bánh sandwich) để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.
 
Đối với con: Các mẹ đừng nghĩ bánh mì không có chất gì đối với con nhé. Ngay cả bánh mì trắng làm bằng bột mì chất lượng tốt vẫn là lựa chọn lý tưởng cho bé. Bánh mì trắng có chất xơ, giúp ngừa táo bón, bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. Ngoài ra, bánh mì có thể được thêm sắt và các vitamin nhóm B như niacin, axit folic, thiamin và riboflavin.
 
Măng tây
 
măng tây
 
Măng tây chứ hàm lượng axit folic khá cao và nhiều chất xơ, kali cung cấp cho cơ thể. Măng tây có hương vị rất dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau cho các mẹ không bị ngán. Tuy nhiên, khi nấu măng tây, các bà bầu không nên nấu quá kĩ sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng này nhé!
 
Rau bina
 
Là một trong những thực phẩm chứa lượng axit folic lớn hơn so với các loại rau khác, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn trong thai kỳ.
 
Ngoài ra rau bina còn rất giàu sắt, có chứa lutein và beta carotene, là hai dưỡng chất giúp cơ thể chống lại các triệu chứng ung thư. Các mẹ bầu nên bổ sung lượng rau này nhiều hơn trong chế độ ăn hàng ngày vì rau bina có thể thích hợp để các mẹ bầu ăn nhiều mà không lo lắng về tác dụng phụ.
 
Súp lơ xanh
 
Xếp sau măng tây và rau bina, súp lơ xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung axit folic cần thiết. Bà bầu còn có thể yên tâm ngăn ngừa hiện tượng táo bón khi ăn nhiều món rau này.
 
Quả bơ
 
Axit folic có trong thực phẩm nào giúp các mẹ bầu phát triển tốt trong quá trình mang thai thí quả bơ là một trong những thực phẩm chứa axit folic vừa đủ cho cơ thể. Bơ thường được dùng để ăn bình thường hoặc làm sinh tố, salad. Bơ không chỉ chứa axit folic mà cón có nguồn chất béo có ích cho sức khỏe mạ bầu và giúp phát triển não bộ của thai nhi.
 
Trứng
 
Một quả trứng gà có 25mg axit folic. Không những thế, đây còn là thực phẩm các bà bầu không thể thiếu vì nó có khả năng bổ sung lượng canxi, chất đạm dồi dào. Trứng là món ăn quen thuộc và rất dễ chế biến nên các mẹ hãy tận dụng nó giúp cho con yêu trong bụng luôn khỏe mạnh nhé!
 
Những thực phẩm nói trên không chỉ giúp mẹ bổ sung axit folic mà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà mẹ bầu chú chú tâm vào ăn những món này nhé. Trong khi ưu tiên những món ăn tiêu biểu, các mẹ vẫn phải đảm bảo tính đa dạng của thực đơn ăn hàng ngày nhé! Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
 
Xem thêmBổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu
 
Vy Vy (TH)
Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!

Bình luận facebook

Bài viết liên quan
Tại sao bà bầu nên bổ sung canxi hữu cơ?

Tại sao bà bầu nên bổ sung canxi hữu cơ?

30/05/2018

Khi mang thai, bà bầu được khuyến cáo cần phải bổ sung đầy đủ canxi trong suốt...

Vitamin tổng hợp F1 Care có tác dụng chống nghén không?

Vitamin tổng hợp F1 Care có tác dụng...

22/05/2018

Khi mang thai tình trạng nghén luôn làm bà bầu khó chịu, vậy có giải phải nào...

Hành tây cắt ngang rồi làm cách này, sau 1 đêm bé hết sốt, tan sạch đờm nhớt, luôn khỏe mạnh

Hành tây cắt ngang rồi làm cách này,...

18/05/2018

Bé khỏe mạnh, hết sốt, tan đờm nhờ mẹ áp dụng hành tây theo cách này.

Ra nhà thuốc mua vitamin tổng hợp được khuyên dùng F1 Care Complex và kết quả không ngờ

Ra nhà thuốc mua vitamin tổng hợp được...

16/05/2018

Mấy hôm trước mình đi ra nhà thuốc để mua vitamin tổng hợp theo chỉ định của...

Bị mẹ dùng gạc rơ lưỡi ngay sau khi bú no, bé gái 2 tháng tuổi sặc sữa, toàn thân tím tái, nguy kịch

Bị mẹ dùng gạc rơ lưỡi ngay sau khi bú...

11/05/2018

"Bác sĩ ơi cứu cháu gái tôi”, một người phụ nữ hớt hải chạy vào phòng khám,...

1800 8155 Top