1. NƯỚC LỌC

Nước là một chất rất quan trọng cho sức khỏe con người. Nước không chỉ tạo môi trường trao đổi chất, giúp giữ ẩm và duy trì các chức năng của cơ thể mà còn có hiệu quả hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng hơn. Về cơ bản, nước đóng vai trò như một chất làm trơn và làm mềm chất thải.

Quá trình tiêu hóa ở ruột già cần rất nhiều nước để quá trình bài tiết được diễn ra dễ dàng. Vậy nên nếu chúng ta không uống đủ nước thì chất thải sẽ cứng và khiến cho quá trình bài tiết trở nên khó khăn, từ đó gây ra táo bón.

Vậy nên để tốt cho quá trình tiêu hóa hay giúp nhuận tràng, bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

2. SỮA CHUA

Sữa chua chính là nguồn dưỡng chất rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn.Đặc biệt là khi bạn bị táo bón thì việc hấp thu lợi khuẩn sẽ giúp đường ruột của bạn hoạt động nhịp nhàng hơn.

Trên thực tế, lợi khuẩn chính là nhóm vi khuẩn tốt cho sức khỏe giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Trong ruột người có chứa đến hàng tỷ vi khuẩn và nếu có nhiều hại khuẩn hoạt động mạnh thì có thể dẫn đến chứng khó tiêu, chướng bụng và cả táo bón. Nên việc ăn sữa chua là rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp nhuận tràng.

Ăn một hộp sữa chua mỗi ngày với các loại trái cây tươi có thể giúp cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp phục hồi đường tiêu hóa của bạn bằng các lợi khuẩn.

3. RAU LÁ XANH

Các loại rau lá xanh như rau mồng tơi, bông cải xanh, bắp cải, rau ngót,…và một số loại rau có lá màu xanh đậm chính là một trong những nguồn giàu chất xơ nhất. Chất xơ là chất đặc biệt quan trong trong quá trình tiêu hóa, đặc biệt là giúp quá trình bài tiết được diễn ra dễ dàng hơn. Chất này sẽ giúp làm mềm chất thải trong giai đoạn tiêu hóa ở ruột già.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thích ăn rau, nhiều thống kê cho thấy đa phần mọi người đều không tiêu thụ đủ 25g chất xơ giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày. Điều này chính là nguyên nhân góp phần hình thành nên chứng táo bón. Triệu chứng táo bón không nguy hiểm nhưng nếu nếu để lâu có thể dẫn đến các bệnh khác, đặc biệt là bệnh trĩ và khi đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. 

Để giúp nhuận tràng người mắc táo bón cần cải thiện lượng chất xơ hấp thu trong bữa ăn, các loại rau cải xanh chính là một sự lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, việc tăng cường ăn rau cải sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn lượng magiê đáng kể. Magiê là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở ruột già, tăng nhuận tràng, từ đó giúp người táo bón đi đại tiện dễ dàng hơn.

4. LÔ HỘI

Lô hội là một trong những loại cây rất quen thuộc đối với chị em phụ nữ trong việc làm đẹp với các tác dụng như: dưỡng ẩm, trị mụn, trị thâm,… Không chỉ vậy lô hội (nha đam) còn là thực phẩm giúp nhuận tràng rất tốt.

Trong lô hội có 75 loại vitamin, enzyme, khoáng chất và đường. Ngoài ra, trong lô hội còn chứa một hợp chất có tính nhuận tràng tự nhiên tên là anthraquinone, hợp chất giúp tăng cường lượng nước trong đường ruột, hỗ trợ cơ thể sản sinh chất nhầy, đồng thời thúc đẩy quá trình bài tiết.

5. HẠT CHIA

Hạt chia là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng như kẽm và omega, đồng thời đây cũng là một loại thực phẩm giúp nhuận tràng rất tốt bởi tính chất đặc biệt của nó.

Nếu ai đã từng ăn hạt chia rồi thì chắc chắn biết được là khi cho hạt chia vào trong nước, hạt chia sẽ chuyển sang dạng mềm mịn như thạch. Đây cũng là cách thức loại chất nhuận tràng tự nhiên này hoạt động khi được hấp thu vào đường ruột. Chính xác là khi hạt chia được tiêu hóa và chuyển đến đường ruột, sẽ kết hợp với chất lỏng tại đây và dần nở ra, chuyển thành cấu trúc dạng gel lỏng. Điều này sẽ giúp làm mềm và thúc đẩy sự bài tiết chất thải.

Vì thế nếu như bạn không muốn ăn nhiều rau thì bạn có thể rắc một ít hạt chia vào món ăn sẽ giúp dễ tiêu hóa và chống lại chứng táo bón. 

6. KHOAI LANG

Khoai lang được coi là một trong những thực phẩm chữa táo bón hữu hiệu, hay nói cách khác khoai lang là một thực phẩm giúp nhuận tràng hiệu quả. Bởi trong khoai lang chứa lượng chất nhựa tẩy từ 1.95-1.97% nên có tác dụng nhuận tràng rất tốt.

7. THANH LONG

Thanh long là một loại quả họ xương rồng và rất giàu dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, thanh long còn giúp nhuận tràng nhờ tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa. Các sợi xơ nhỏ trong quả thanh long góp phần giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Ăn thanh long là giải pháp hữu hiệu trong việc điều trị táo bón.

8. CHUỐI

Chuối có rất nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Tuy nhiên, chỉ có chuối chín mới giúp nhuận tràng còn nếu bạn ăn chuối xanh thì không hề có tác dụng giúp nhuận tràng mà đặc biệt đối với ai đang bị táo bón thì chuối xanh sẽ khiến bệnh tình của bạn nặng thêm.

9. CAM

Với công dụng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể thì cam được xem là thực phẩm vàng giúp nhuận tràng. Ăn cam hoặc uống nước cam sau bữa sáng hàng ngày giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và tránh được táo bón. 

10. KIWI 

Kiwi được biết đến làm loại quả làm đẹp da vì giàu vitamin C không những thế loại quả này còn giúp nhuận tràng cực kỳ tốt. Vì trong kiwi có chứa một loại enzyme có tên là actinidain, enzyme này có nhiệm vụ cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Khi tiêu hóa diễn ra thuận lợi sẽ không có hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, từ đó gián tiếp giúp nhuận tràng. 

Trên đây là 10 thực phẩm giúp nhuận tràng ngăn ngừa nguy cơ táo bón đồng thời cũng là các thực phẩm giúp chữa táo bón hiệu quả. Táo bón không phải là bệnh nhưng là triệu chứng tuy nhiên nếu chủ quan nó có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh khác, trong đó có bệnh trĩ. Để phòng tránh nguy cơ hoặc điều trị phòng ngừa tái phát bệnh trĩ - căn bệnh cực kỳ khó chịu, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn: Hãy sử dụng các thực phẩm nêu trên trong các bữa ăn của bạn để luôn vui khỏe và tràn đầy năng lượng.