Cảnh báo 9 thực phẩm gây mất ngủ cần tránh xa

Các loại đồ uống như trà, cà phê… được coi là các chất kích và khiến cơ thể cũng như trí não chúng ta không cách nào nghỉ ngơi được.

Khi bạn dùng các loại đồ uống này trước giờ đi ngủ, chất caffeine có trong chúng sẽ ngấm vào máu và kích thích hệ thần kinh của bạn hoạt động tỉnh táo hơn.

Do đó, bạn không nên dùng chúng trước khi ngủ. Chỉ dùng vào ban ngày và những lúc bạn cần tỉnh táo nhất thôi nhé.

Những loại thức ăn được chế biến với nhiều loại gia vị có vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… khi bạn dùng vào ban đêm trước lúc đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn, gây mất ngủ nghiêm trọng.

Khi bạn ăn cay quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu hoá vào buổi tối do độ cay của món ăn khiến dạ dày bạn lên tiếng. Những người mắc bệnh trào ngược axit, hay bị ợ nóng nên tránh dùng thực phẩm cay vào ban đêm nếu muốn có một giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh không bị nặng thêm.

Các loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, chao, tương,... đều có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và sẽ khiến bạn thức giấc vào giữa đêm, giấc ngủ không ổn định, chập chờn hoặc có khi là không ngủ được luôn đấy.

Vậy nên trước khi đi ngủ mà cảm thấy đói bụng cũng đừng dùng các loại thực phẩm lên men này nếu không muốn trằn trọc không ngủ suốt đêm. Bạn có thể uống một ly sữa ấm để làm giảm cảm giác đói và dễ ngủ hơn.

Một số loại thịt được chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp, những loại thịt này đều có chứa tyrosine - chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm, do đó bạn sẽ không thể nào điều chỉnh để cơ thể tiến vào giấc ngủ được thoải mái và dễ dàng.

Ngoài ra, thịt chế biến sẵn cũng không tốt cho dạ dày cũng như sức khoẻ của bạn. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ được ngon và cơ thể khoẻ mạnh bạn nên hạn chế dùng các loại thịt đã được chế biến sẵn.

Bánh ngọt, socola và các loại kẹo có thể khiến lượng đường trong máu bạn tăng lên đáng kể đấy. Và chính vì đường quá cao khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hoá chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Khi đó, cả cơ thể của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Nếu có thèm ngọt thì cũng đừng ăn thực phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh làm bạn mất ngủ hơn nữa.

Những thực phẩm có protein cao như thịt sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hoá nên khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn.

Đồng thời, các loại thực phẩm này thường tạo ra nhiều axit amin. Một khi lượng axit amin tăng lên chúng sẽ nhanh chóng sản xuất ra dopamine - chất dẫn truyền thần kinh và chất này làm cho não bộ phải hoạt động liên tục gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn những thực phẩm này gần với thời gian đi ngủ.

Cũng gần giống như thực phẩm nhiều protein, thực phẩm chứa dầu mỡ nếu được bạn ăn vào gần giờ đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn bắt dạ dày, đường ruột, tuyến tuỵ và gan phải hoạt động tích cực hơn để chuyển hoá lượng mỡ được đưa vào. Mà những cơ quan này cần phải nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.

Điều này cũng khiến thần kinh luôn phải trong trạng thái hoạt động không ngừng và dẫn đến chứng mất ngủ.

Tốt nhất không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ trước lúc đi ngủ.

Chúng ta hay có một lầm tưởng rằng chỉ cần uống 1 đến 2 ly rượu nhỏ trước khu ngủ sẽ ngủ ngon hơn và dễ hơn.

Nhưng thực chất, rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác lại chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ cả đêm, hay bị rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn không ngon. Bởi vì trong chúng có chứa chất kích thích khiến não bạn không tài nào nghỉ ngơi được.

Nước lọc là “thần dược” tự nhiên trong làm đẹp da, giữ dáng và là chất cầm thiết không thể thiếu của cơ thể con người. Mỗi ngày uống khoảng 2 lít nước lọc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt diệu.

Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm đấy. Khi nước vào cơ thể sẽ được thải ra ngoài sau một thời gian khá ngắn, nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn không có được một giấc ngủ yên ổn rồi. Vì chính nước là hung thủ khiến bạn thức giấc cả đêm để vào nhà vệ sinh.

Do đó, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ 90 phút để đảm bảo có được một giấc ngủ ngon.

2.1. Tập thể dục thường xuyên

Người già cũng cần tập thể dục hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và để ngủ ngon hơn. Người già có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ hay yoga người già để có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

2.2. Tránh xa các chất kích thích

Tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều  hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ.

Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở.

Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.

2.3. Thiết lập lịch thức - ngủ khoa học

Xây dựng một lịch ngủ có quy trình thức ngủ đều đặn trong ngày cho người già sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Người già nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già được tốt hơn.

2.4. Ăn uống hợp lý

Người già nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.

2.5. Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, người già nên ngồi thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng cho não bộ để có giấc ngủ ngon.

2.6. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ

Để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, người già không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

2.7. Bổ sung hormone Melatonin tự nhiên

Một trong những cách chữa mất ngủ cho người già đang được nhiều người lựa chọn nhất hiện này là bổ sung hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

Olympian Labs Melatonin Liquid 1mg chiết xuất dạng nước giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu giấc

Melatonin Olympian Labs là sản phẩm hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu với hàm lượng tiêu chuẩn 1mg, từ đó giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh và tự nhiên hơn. Đặc biệt, do được chiết xuất hoàn toàn tinh khiết từ thực vật nên Melatonin Olympian Labs rất lành tính và nó được coi là giải pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ an toàn cho người bị mất ngủ, khó ngủ ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Hơn nữa, với hàm lượng melatonin tiêu chuẩn 1mg (dạng nước), người dùng có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài mà không lo phụ thuộc như những sản phẩm điều trị mất ngủ khác.

Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.

Không chỉ được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thụ, an toàn và lành tính, Melatonin Olympian Labs còn là sản phẩm được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu danh tiếng của Mỹ, sở hữu hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp dành cho mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau.

Melatonin Liquid 1mg được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu danh tiếng của Mỹ

Cũng như các sản phẩm khác của Olympian Labs, Melatonin Liquid 1mg đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và được sản xuất theo quy trình cGMP (current Good Manufacturing Practices), đảm bảo quy trình khép kín từ khâu thu thập nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, bảo quản và phân phối. Điều này giúp Melatonin Olympian Labs giữ được độ tinh khiết cao và chất lượng tốt nhất tới tay người tiêu dùng.

>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ