Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Hotline: 1800 6284(Miễn phí) hoặc 0866 888 365

Thời gian làm việc: Từ 8h00 - 20h30 (tất cả các ngày trong tuần)

Giỏ hàng

(0) - Sản phẩm 0

3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh chị em nên biết

Đến kỳ kinh, hội chứng tiền kinh nguyệt, kinh nguyệt khiến không ít chị em đau bụng vô cùng, chỉ muốn nằm yên để dịu các cơn đau. Tuy nhiên, tư thế nằm để giảm cơn đau kỳ kinh nguyệt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây, Nhà thuốc 365 sẽ mách bạn 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Nội dung

I. Tư thế nằm có giúp giảm đau bụng kinh không?

II. 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

III.Tránh nằm tư thế nào khi bị đau bụng kinh?

IV. Mẹo giảm đau bụng kinh cực hiệu quả

 

I. Tư thế nằm có giúp giảm đau bụng kinh không?

Ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động hàng ngày thì tư thế nằm được biết đến là phương pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế nằm được đánh giá giúp phụ nữ thời kinh nguyệt giảm căng thẳng cơ, giảm áp lực, tăng tuần hoàn máu và giúp tâm lý chị em được thoải mái hơn. Nếu chọn tư thế nằm không phù hợp sẽ khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng, máu kinh chảy nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống của chị em.

II. 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

1. Tư thế nằm nghiêng và co người lại chữ C

Tư thế nằm co người

Đây là một tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả bởi nó sẽ giúp giữ ấm cho vùng bụng, tránh gây áp lực nặng nề lên cơ bụng. Bạn có thể nằm tư thế này kết hợp ôm một chiếc gối. Đặc biệt, khi chị em nằm nghiêng co người sang một bên giúp hạn chế tình trạng máu kinh bị "tuôn" ra bên ngoài. Hơn nữa, tư thế này còn cho phép bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

2. Tư thế nằm ngửa và đặt một chiếc gối ở dưới chân

Tư thế nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới chân

Tư thế này có thể mang lại sự thoải mái và dễ chịu cho phụ nữ trong thời gian có kinh. Khi bạn ngủ nằm ngửa, nó giúp cơ thể bạn giảm đau lưng và đau bụng dưới. Đặc biệt, việc đặt một chiếc gối ở dưới chân mang lại sự thoải mái và hạn chế đau cơ.

3. Tư thế nằm trẻ em 

Tư thế nằm trẻ em

Chắc hẳn nhiều người còn rất xa lạ với tư thế trẻ em khi nằm. Đây là một tư thế nằm phổ biến trong bộ môn yoga. Tư thế nằm này yêu cầu chị em cần nằm trên một chiếc gối ôm dài, hai chân gập và hướng lên trên để giữ thăng bằng.

Tư thế trẻ em mang lại nhiều lợi ích trong kỳ kinh nguyệt. Như giúp áp lực vùng lưng dưới được giải phóng, tử cung giảm co bóp nên cơn đau bụng kinh sẽ nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bạn chưa từng nằm qua kiểu tư thế này thì bạn nên thử trước để xem nó có phù hợp với bản thân không.

III.Tránh nằm tư thế nào khi bị đau bụng kinh?

Tránh nằm tư thế nào khi bị đau bụng kinh

Tư thế nằm ngủ giúp giảm đau bụng kinh mà chị em cần tránh đó là tư thế nằm sấp. Thực tế cho thấy, nhiều phụ nữ thường chọn tư thế nằm sấp nhằm giảm đau bụng kinh và làm giảm lượng máu kinh ra. Tuy nhiên, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe chung và đặc biệt trong giai đoạn kinh nguyệt.

Bởi, khi bạn nằm sấp, các cơ quan nội tạng sẽ bị ép xuống. Ngoài ra, tư thế này còn gây hại cho những người có vấn đề về cột sống. Hơn nữa, việc nằm sấp còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực của các bé gái đang trong giai đoạn dậy thì. Mặt khác, việc nằm sấp đè lên hệ thống dây chằng của ngực, gây áp lực lên tử cung, dẫn đến gia tăng tình trạng đau bụng kinh.

IV. Mẹo giảm đau bụng kinh cực hiệu quả

Bên cạnh việc chọn tư thế nằm đúng để có giấc ngủ ngon, chị em có thể áp dụng một số mẹo sau để giảm tình trạng đau bụng kinh, tạo cảm giác thoải mái:

1. Chườm ấm vùng bụng để làm ấm và giảm đau bụng khi tới tháng

Chườm ấm vùng bụng để làm ấm và giảm đau bụng khi tới tháng

Chườm ấm vùng bụng là một phương pháp được sử dụng rộng rãi để giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng. Đơn giản chị em chỉ cần dùng túi chườm, chai nước ấm hoặc khăn nóng để đặt lên bụng. Phương pháp này giãn cơ tử cung, giảm co thắt và kích thích lưu thông máu. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cơn đau. Khi áp dụng phương pháp này bạn cần kiểm tra nhiệt độ của nước để tránh bỏng da, thích hợp nhất là nhiệt độ khoảng 60 đến 70 độ C.

2. Sử dụng gừng tươi để giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Sử dụng gừng tươi để giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Gừng là một nguyên liệu quen thuộc, rẻ tiền và được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp giảm đau và loại bỏ máu thừa tồn đọng tại tử cung, đồng thời tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Vì vậy, để giảm đau bụng kinh nhanh chóng, chị em có thể sử dụng gừng. Trong những ngày "đèn đỏ", chị em có thể pha trà gừng với mật ong để uống, cắt mỏng gừng và đắp lên bụng hoặc đơn giản hơn là sử dụng gừng như gia vị cho các món ăn.

3. Massage bụng để giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Massage bụng để giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng và sử dụng các loại tinh dầu (nếu có) trong khoảng thời gian 10-15 phút cũng là một mẹo để giảm đau bụng kinh ngay tại nhà. Để thực hiện phương pháp này, bạn nên nằm nghỉ thoải mái. Làm ấm hai bàn tay của mình và sau đó đặt lên vùng bụng để thực hiện massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 phút. 

4. Tắm bằng nước ấm để giảm đau bụng kinh

Tắm bằng nước ấm để giảm đau bụng kinh

Tắm bằng nước ấm không chỉ là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả mà còn giúp chị em phụ nữ thoải mái tinh thần.  Nhiệt độ của nước ấm có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi lưng, hạn chế co bóp tử cung và dịu cơn đau bụng kinh.

5. Vệ sinh vùng kín cẩn thận trong ngày "đèn đỏ"

Việc vệ sinh kỹ vùng kín trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp hạn chế triệu chứng đau bụng khó chịu, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi khuẩn có hại và ký sinh trùng, phòng tránh viêm nhiễm phụ khoa. Chị em nên thay băng đúng giờ. Và lựa chọn dung dịch vệ sinh an toàn, lành tính.

6. Kết hợp rau ngải cứu với trứng gà để giảm đau bụng kinh

Một món ăn ngon giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh đó là món trứng gà ngải cứu Ngải cứu có mùi thơm, tính ấm và vị đắng, có tác dụng điều hòa khí huyết và kinh nguyệt, hỗ trợ chữa thống kinh theo tài liệu Đông y. Vì vậy, trong ngày "đèn đỏ", chị em có thể lựa chọn sử dụng ngải cứu như một biện pháp giúp giảm đau bụng kinh an toàn.

7. Uống nước ấm

Uống nước ấm

Nước ấm có tác dụng giúp cải thiện cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Uống nước ấm giúp thư giãn cơ tử cung, cải thiện tuần hoàn máu và tránh tình trạng lạnh bụng. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng tăng cường quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.

8. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm nhiều rau xanh, gạo lứt, hoa quả tươi, các loại hạt, cá hồi, thịt gà và tránh xa đồ ăn chứa nhiều muối, dầu mỡ, cafein, bia rượu và đồ uống có gas.

9. Thời gian ngủ nghỉ được hợp lý

Để giảm đau, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, cân bằng giờ giấc làm việc và thư giãn. Hạn chế hoạt động mạnh và việc bê vác nặng, nếu muốn vận động thì chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp.

10. Dùng thuốc giảm đau bụng kinh

Nếu các biện pháp trên không giảm đau bụng kinh, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa về việc sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ, không mua và sử dụng thuốc một cách tùy tiện hoặc lạm dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Mách bạn: Có thể bạn chưa biết nhưng ngoài tư thế ngủ, các mẹo giảm đau bụng kinh thì sử dụng tinh dầu hoa anh thảo mang đến hiệu quả lâu dài giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Bởi trong thành phần của tinh dầu hoa anh thảo có chứa hoạt chất GLA nồng độ cao. Từ đó, nó phát huy được công dụng giảm đau bụng kinh, các hội chứng tiền kinh nguyệt và giúp cơ thể chị em duy trì nội tiết tố ổn định. Đặc biệt, sử dụng tinh dầu hoa anh thảo giúp đảm bảo sức khỏe và an toàn khi sử dụng.

Tinh dầu hoa anh thảo

Lời kết: Trên đây là chia sẻ của Nhà thuốc 365 về 10 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc có tư thế nằm được thoải mái và dễ lưu thông máu hơn. Đừng quên theo dõi Nhà thuốc 365 để cập nhật thêm nhiều tin sức khỏe hữu ích khác nhé.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!

Bình luận facebook

Bài viết liên quan
Bổ sung Canxi sau sinh - Cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua

Bổ sung Canxi sau sinh - Cực kỳ quan...

01/12/2023

Tại sao sau khi sinh, phụ nữ cần bổ sung canxi và làm thế nào để bổ sung canxi...

DHA - Vi chất nên bổ sung cho con trong giai đoạn 1000 ngày vàng đầu đời

DHA - Vi chất nên bổ sung cho con trong...

17/11/2023

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trí não và thị lực ở trẻ...

Lactobacillus Fermentum CECT5716 - Lợi khuẩn hỗ trợ tăng cân cho bé

Lactobacillus Fermentum CECT5716 - Lợi...

14/11/2023

Lactobacillus Fermentum (CECT5716) là một loại lợi khuẩn thuộc họ...

Sức khỏe & đời sống đưa tin: Bí kíp bổ sung Canxi cho thai kỳ của mẹ - Đúng chất, đủ lượng, dễ hấp thu

Sức khỏe & đời sống đưa tin: Bí kíp bổ...

26/10/2023

Theo chuyên gia, khi lựa chọn canxi bổ sung cho bà bầu trong thai kỳ, cần đảm...

DHA Nature’s Way - Những bằng chứng ấn tượng tạo nên vị trí số 1 về dòng dầu cá DHA dành cho trẻ em

DHA Nature’s Way - Những bằng chứng ấn...

15/08/2023

Nature’s Way là thương hiệu dầu cá DHA dành cho trẻ em số 1 tại Úc khi chiếm...

Tư vấn miễn phí
1800 6284
Top