3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh chị em nên biết
Nội dung I. Tư thế nằm có giúp giảm đau bụng kinh không? II. 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh |
I. Tư thế nằm có giúp giảm đau bụng kinh không?
Ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động hàng ngày thì tư thế nằm được biết đến là phương pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế nằm được đánh giá giúp phụ nữ thời kinh nguyệt giảm căng thẳng cơ, giảm áp lực, tăng tuần hoàn máu và giúp tâm lý chị em được thoải mái hơn. Nếu chọn tư thế nằm không phù hợp sẽ khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng, máu kinh chảy nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống của chị em.
II. 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
1. Tư thế nằm nghiêng và co người lại chữ C
Đây là một tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả bởi nó sẽ giúp giữ ấm cho vùng bụng, tránh gây áp lực nặng nề lên cơ bụng. Bạn có thể nằm tư thế này kết hợp ôm một chiếc gối. Đặc biệt, khi chị em nằm nghiêng co người sang một bên giúp hạn chế tình trạng máu kinh bị "tuôn" ra bên ngoài. Hơn nữa, tư thế này còn cho phép bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
2. Tư thế nằm ngửa và đặt một chiếc gối ở dưới chân
Tư thế này có thể mang lại sự thoải mái và dễ chịu cho phụ nữ trong thời gian có kinh. Khi bạn ngủ nằm ngửa, nó giúp cơ thể bạn giảm đau lưng và đau bụng dưới. Đặc biệt, việc đặt một chiếc gối ở dưới chân mang lại sự thoải mái và hạn chế đau cơ.
3. Tư thế nằm trẻ em
Chắc hẳn nhiều người còn rất xa lạ với tư thế trẻ em khi nằm. Đây là một tư thế nằm phổ biến trong bộ môn yoga. Tư thế nằm này yêu cầu chị em cần nằm trên một chiếc gối ôm dài, hai chân gập và hướng lên trên để giữ thăng bằng.
Tư thế trẻ em mang lại nhiều lợi ích trong kỳ kinh nguyệt. Như giúp áp lực vùng lưng dưới được giải phóng, tử cung giảm co bóp nên cơn đau bụng kinh sẽ nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bạn chưa từng nằm qua kiểu tư thế này thì bạn nên thử trước để xem nó có phù hợp với bản thân không.
III.Tránh nằm tư thế nào khi bị đau bụng kinh?
Tư thế nằm ngủ giúp giảm đau bụng kinh mà chị em cần tránh đó là tư thế nằm sấp. Thực tế cho thấy, nhiều phụ nữ thường chọn tư thế nằm sấp nhằm giảm đau bụng kinh và làm giảm lượng máu kinh ra. Tuy nhiên, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe chung và đặc biệt trong giai đoạn kinh nguyệt.
Bởi, khi bạn nằm sấp, các cơ quan nội tạng sẽ bị ép xuống. Ngoài ra, tư thế này còn gây hại cho những người có vấn đề về cột sống. Hơn nữa, việc nằm sấp còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực của các bé gái đang trong giai đoạn dậy thì. Mặt khác, việc nằm sấp đè lên hệ thống dây chằng của ngực, gây áp lực lên tử cung, dẫn đến gia tăng tình trạng đau bụng kinh.
IV. Mẹo giảm đau bụng kinh cực hiệu quả
Bên cạnh việc chọn tư thế nằm đúng để có giấc ngủ ngon, chị em có thể áp dụng một số mẹo sau để giảm tình trạng đau bụng kinh, tạo cảm giác thoải mái:
1. Chườm ấm vùng bụng để làm ấm và giảm đau bụng khi tới tháng
Chườm ấm vùng bụng là một phương pháp được sử dụng rộng rãi để giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng. Đơn giản chị em chỉ cần dùng túi chườm, chai nước ấm hoặc khăn nóng để đặt lên bụng. Phương pháp này giãn cơ tử cung, giảm co thắt và kích thích lưu thông máu. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cơn đau. Khi áp dụng phương pháp này bạn cần kiểm tra nhiệt độ của nước để tránh bỏng da, thích hợp nhất là nhiệt độ khoảng 60 đến 70 độ C.
2. Sử dụng gừng tươi để giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Gừng là một nguyên liệu quen thuộc, rẻ tiền và được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp giảm đau và loại bỏ máu thừa tồn đọng tại tử cung, đồng thời tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Vì vậy, để giảm đau bụng kinh nhanh chóng, chị em có thể sử dụng gừng. Trong những ngày "đèn đỏ", chị em có thể pha trà gừng với mật ong để uống, cắt mỏng gừng và đắp lên bụng hoặc đơn giản hơn là sử dụng gừng như gia vị cho các món ăn.
3. Massage bụng để giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng và sử dụng các loại tinh dầu (nếu có) trong khoảng thời gian 10-15 phút cũng là một mẹo để giảm đau bụng kinh ngay tại nhà. Để thực hiện phương pháp này, bạn nên nằm nghỉ thoải mái. Làm ấm hai bàn tay của mình và sau đó đặt lên vùng bụng để thực hiện massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 phút.
4. Tắm bằng nước ấm để giảm đau bụng kinh
Tắm bằng nước ấm không chỉ là cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức hiệu quả mà còn giúp chị em phụ nữ thoải mái tinh thần. Nhiệt độ của nước ấm có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi lưng, hạn chế co bóp tử cung và dịu cơn đau bụng kinh.
5. Vệ sinh vùng kín cẩn thận trong ngày "đèn đỏ"
Việc vệ sinh kỹ vùng kín trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp hạn chế triệu chứng đau bụng khó chịu, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi khuẩn có hại và ký sinh trùng, phòng tránh viêm nhiễm phụ khoa. Chị em nên thay băng đúng giờ. Và lựa chọn dung dịch vệ sinh an toàn, lành tính.
6. Kết hợp rau ngải cứu với trứng gà để giảm đau bụng kinh
Một món ăn ngon giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh đó là món trứng gà ngải cứu Ngải cứu có mùi thơm, tính ấm và vị đắng, có tác dụng điều hòa khí huyết và kinh nguyệt, hỗ trợ chữa thống kinh theo tài liệu Đông y. Vì vậy, trong ngày "đèn đỏ", chị em có thể lựa chọn sử dụng ngải cứu như một biện pháp giúp giảm đau bụng kinh an toàn.
7. Uống nước ấm
Nước ấm có tác dụng giúp cải thiện cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Uống nước ấm giúp thư giãn cơ tử cung, cải thiện tuần hoàn máu và tránh tình trạng lạnh bụng. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng tăng cường quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.
8. Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm nhiều rau xanh, gạo lứt, hoa quả tươi, các loại hạt, cá hồi, thịt gà và tránh xa đồ ăn chứa nhiều muối, dầu mỡ, cafein, bia rượu và đồ uống có gas.
9. Thời gian ngủ nghỉ được hợp lý
Để giảm đau, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, cân bằng giờ giấc làm việc và thư giãn. Hạn chế hoạt động mạnh và việc bê vác nặng, nếu muốn vận động thì chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp.
10. Dùng thuốc giảm đau bụng kinh
Nếu các biện pháp trên không giảm đau bụng kinh, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa về việc sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ, không mua và sử dụng thuốc một cách tùy tiện hoặc lạm dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Mách bạn: Có thể bạn chưa biết nhưng ngoài tư thế ngủ, các mẹo giảm đau bụng kinh thì sử dụng tinh dầu hoa anh thảo mang đến hiệu quả lâu dài giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Bởi trong thành phần của tinh dầu hoa anh thảo có chứa hoạt chất GLA nồng độ cao. Từ đó, nó phát huy được công dụng giảm đau bụng kinh, các hội chứng tiền kinh nguyệt và giúp cơ thể chị em duy trì nội tiết tố ổn định. Đặc biệt, sử dụng tinh dầu hoa anh thảo giúp đảm bảo sức khỏe và an toàn khi sử dụng.
Lời kết: Trên đây là chia sẻ của Nhà thuốc 365 về 10 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc có tư thế nằm được thoải mái và dễ lưu thông máu hơn. Đừng quên theo dõi Nhà thuốc 365 để cập nhật thêm nhiều tin sức khỏe hữu ích khác nhé.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bình luận facebook
Bài viết liên quan
Hướng dẫn cách nhận biết sản phẩm Sữa...
Sữa hoàng gia Úc Royal Ausnz đã chính thức có mặt tại thị trường Việt Nam và...
Bổ sung Canxi sau sinh - Cực kỳ quan...
Tại sao phụ nữ cần bổ sung canxi sau sinh và làm thế nào để bổ sung canxi một...
DHA - Vi chất nên bổ sung cho con trong...
DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trí não và thị lực ở trẻ...
Lactobacillus Fermentum CECT5716 - Lợi...
Lactobacillus Fermentum (CECT5716) là một loại lợi khuẩn thuộc họ...
Sức khỏe & đời sống đưa tin: Bí kíp bổ...
Theo chuyên gia, khi lựa chọn canxi bổ sung cho bà bầu trong thai kỳ, cần đảm...