[Bác sĩ giải đáp] Bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn?

Canxi là một trong các khoáng chất quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ....

Thiếu canxi đối với phụ nữ có thai và cho con bú sẽ dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm... Với trẻ nhỏ sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm… Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.

Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong thức ăn đến viên uống. Nhưng, với những mẹ bầu nhu cầu về canxi rất cao, trong khi thực phẩm chứa hàm lượng canxi không cao, không đủ đáp ứng nhu cầu nên viên uống bổ sung luôn là lựa chọn tốt nhất ở thời điểm này.

Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng không phải mẹ bầu nào cũng biết nên uống canxi trước hay sau ăn thì hợp lý hơn. Theo các bác sĩ, uống canxi cho hiệu quả hấp thu tốt nhất đồng thời đảm bảo an toàn khi sử dụng mẹ bầu hay tất cả các trường hợp có nhu cầu bổ sung loại khoáng chất này nên:

- Uống trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng

Đây là khoảng thời gian canxi dễ dàng được hấp thu vào cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu và tránh việc ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngoài biết việc uống canxi trước hay sau ăn tốt hơn, thì khoảng thời gian đưa loại khoáng chất này vào cơ thể cũng tác động không nhỏ đến khả năng hấp thu, chuyển hóa và sử dụng chúng.

Theo đó, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng 7h – 8h), bởi đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu canxi nhất. Bổ sung canxi vào sáng sớm sau ăn sáng, kết hợp với ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.

Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9h tối, bởi lúc này các cơ quan chuyển hóa của cơ thể giảm hoạt động nên canxi dễ tích tụ lại gây ra lắng đọng canxi ở thận, đường tiết niệu. Đặc biệt, với trường hợp bạn đang dùng cùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách nhau 2 tiếng. 

Canxi có trong 60 ngàn tỷ tế bào của cơ thể, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Riêng với mẹ bầu, canxi không chỉ mất đi theo những cách thông thường trên mà nó còn chuyển từ mẹ sang con để hình thành hệ xương cho trẻ.

Do đó, bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bà bầu cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ.

Vì thuộc nhóm đối tượng bị mất nhiều canxi nên nhu cầu bổ sung loại khoáng chất này của mẹ bầu rất cao, trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Sử dụng viên uống bổ sung canxi, mẹ bầu không nhất thiết phải dùng một lần 1000 – 1200mg, mà có thể chia nhỏ làm hai lần vào sau bữa ăn sáng và sau bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu từ từ sẽ rất hiệu quả. 

4.1. Không uống cùng các loại nước có gas, rượu bia

Nước ngọt có gas, đồ uống có chứa chất kích thích làm giảm hấp thụ canxi ở trẻ, phụ nữ có thai bởi vì trong các loại nước này có chứa rất nhiều phosphor. Cả phosphor và canxi đều là những khoáng chất rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe, tạo năng lượng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu đưa quá nhiều phosphor vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thừa, ảnh hưởng đến khả năng sử dụng các khoáng chất khác của cơ thể như sắt, canxi, magie và kẽm. Ngoài ra, quá nhiều phosphor có thể gây ngộ độc, dẫn đến tiêu chảy, xơ cứng các cơ quan và mô mềm.

Thay vì sử dụng nước ngọt có gas hay các chất kích thích để uống hay uống cùng viên bổ sung canxi các mẹ bầu nên sử dụng nước lọc. Nước sẽ giúp canxi nhanh chóng hòa tan, làm quá trình hấp thu khoáng chất này trở nên dễ dàng hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể, giảm nguy cơ táo bón do uống canxi.

4.2. Không uống canxi trong bữa ăn

Canxi có thể bị lắng đọng trong cơ thể nếu bạn sử dụng nhiều đồ ăn có chứa phốt pho. Các loại thức ăn giàu chất xơ, tinh bột cũng khiến cho việc hấp thụ canxi bị hạn chế. Thậm chí, các thực phẩm chứa oxalate còn ức chế hấp thụ canxi.

Trường hợp đã tránh các thực phẩm chứa chất ảnh hưởng đến hấp thu canxi. Bạn cũng không nên trộn lẫn vào thức ăn hoặc uống canxi trong bữa ăn. Bởi vì, khi dạ dày chứa quá nhiều thứ cũng sẽ không hấp thụ tối ưu lượng canxi. Theo một số khảo sát, cơ thể chỉ dung nạp được khoảng 20% lượng canxi của viên uống khi dùng cách này.

4.3. Không uống canxi vào lúc đói

Như đã nói ở trên, để đảm bảo cho cơ thể có thể hấp thụ lượng canxi một cách tối đa, hiệu quả thì tốt nhất nên uống canxi vào buổi sáng. Thời điểm nên dùng canxi là trước hoặc sau bữa ăn từ 3 phút đến 1 tiếng - đây là thời điểm để bạn vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tạo điều kiện cho canxi được sử dụng.

Nếu bạn uống canxi lúc đói, nồng độ canxi trong máu tăng đột ngột (vốn dĩ không đổi). Cơ thể sẽ mệt mỏi với các biểu hiện buồn nôn, chóng mặt… Sử dụng canxi sai cách gây ứ trệ khiến con người gặp tình trạng khó ngủ, táo bón, dễ mắc các bệnh sỏi thận, tim mạch… Do đó, không nên uống canxi lúc đói. 

Đối với bà bầu, uống canxi lúc đói các biểu hiện trên sẽ càng nặng nề hơn. Không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây hại đến thai nhi.

4.4. Không uống canxi và sắt cùng lúc

Trong giai đoạn mang thai, mẹ cần bổ sung canxi, sắt cùng nhiều loại vitamin khoáng chất khác. Tuy nhiên, không nên uống canxi cùng lúc với sắt vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Nếu cần bổ sung đồng thời sắt và canxi, mẹ nên uống cách xa nhau ít nhất 2-3h đồng hồ.

Tối nhất mẹ nên uống canxi sau bữa sáng, còn sắt dùng sau bữa trưa. Hoặc có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 2-3 giờ đồng hồ, rồi mới uống tiếp canxi như vậy để hấp thu hết những chất cần thiết.

4.5. Tránh ăn thực phẩm có nhiều axit phytic và acid oxalic khi uống canxi

Các axit này có thể liên kết với canxi và giữ cho nó không bị hấp thụ, nên mẹ bầu cần tránh những thực phẩm chứa nhiều axit phytic và acid oxalic khi uống canxi.

Các loại thực phẩm như rau chân vịt, các loại đậu, hạnh nhân, hạt mè vừng, rau dền, khế… chứa acid oxalic và axit phytic rất cao. Bên cạnh đó, hạt điều, đậu phộng, khoai tây chiên miếng, khoai lang, măng… cũng nên tránh khi uống cùng canxi.

4.6. Nên uống canxi hữu cơ

Canxi bổ sung vào cơ thể có 2 dạng là canxi hữu cơ và canxi vô cơ, trong đó:

- Canxi vô cơ

Là loại canxi được cấu thành từ ion canxi với hợp chất vô cơ, có thể tạo ra bởi các phản ứng hóa học trong quá trình sản xuất, hoặc lấy từ sinh vật tự nhiên như vỏ sò, vỏ trai... Công thức Canxi vô cơ thường gặp ở dạng hợp chất muối như Canxi Citrate, Canxi Carbonate…Ngoài ra còn có đá vôi, Canxi sulfate, Canxi chloride…nhưng chúng đều là những hợp chất con người không thể ăn trực tiếp mà phải qua sản xuất, điều chế.

Canxi vô cơ có mùi rất ngái, tanh và khó hấp thu, chính vì thế lượng canxi dư thừa còn sót lại khá nhiều. Phần canxi dư thừa này sẽ lắng đọng tại các thành mạch, thận, gan... gây vôi hóa thành mạch, sỏi thận, táo bón, nóng trong người. Đó là những tác dụng phụ đầu tiên khi chúng ta sử dụng canxi vô cơ lâu ngày.

Riêng với mẹ bầu, sử dụng loại canxi khó hấp thu này không chỉ nhận được những tác hại ở trên còn có thể dễ gây vôi hóa nhau thai, làm giảm khả năng trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, thai sẽ chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng trong bụng mẹ.

- Canxi hữu cơ (Canxi tự nhiên)

Canxi hữu cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các loại hợp chất hữu cơ, bạn có thể hiểu “nôm na” Canxi hữu cơ chứa Canxi gần giống như Canxi khi còn ở trong thực phẩm tự nhiên vậy. ví dụ như Canxi Gluconat (Tên đầy đủ Canxi Lactac Gluconat), Canxi caseinate …

Các nghiên cứu trên thế giới chỉ ra rằng Canxi có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên dễ hấp thụ và an toàn hơn cho sức khỏe, tránh được hiện tượng Canxi bị lắng đọng. Vì vậy, cơ thể người dễ dàng hấp thu Canxi hữu cơ và không gây lắng đọng tại thận. 

Bên cạnh đó, canxi hữu cơ không gây ra tác dụng phụ không mong muốn, không có mùi hoặc có mùi thơm nhẹ khá dễ uống.

Đây là loại canxi luôn được các bác sĩ khuyến nghị bà bầu nên sử dụng để đạt được hiệu quả bổ sung loại khoáng chất này tốt và an toàn hơn, tránh hiện tượng táo bón, nóng trong như sử dụng canxi vô cơ.

GREEN CALCIUM – VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI HỮU CƠ CHO BÀ BẦU CỦA MỸ

Green calcium là viên uống bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu đến từ Mỹ - sản phẩm giúp đảm bảo bổ sung đầy đủ hàm lượng Canxi cho mẹ trong suốt giai đoạn mang thai, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu canxi, giúp thai nhi phát triển tốt.

Sản phẩm được cả giới chuyên môn cũng như người dùng đánh giá cực kỳ cao bởi không chỉ chứa 1000mg canxi hữu cơ mà còn chứa 3 vi chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng tối đa canxi, là Vitamin D3 và Vitamin K2 – giúp hấp thu và vận chuyển canxi vào trong xương, Magie (Magnesium) – hình thành cấu trúc xương và ngăn cản việc bị mất canxi trong xương. Đồng thời, 3 vi chất này còn có tác dụng ngăn canxi đến chỗ nguy hiểm là thành mạch máu và mô mềm để gây tác dụng phụ (Xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm, lắng đọng canxi gây sỏi thận…) và phòng ngừa bệnh tiền sản giật, giảm nguy cơ đẻ non, giảm chuột rút.

Ngoài ra, Green Calcium còn chứa Vitamin C giúp cho bà bầu và thai nhi có thể tạo ra được collagen – một loại protein cấu trúc lên một phần của sụn, gân, xương và da. Với mẹ bầu, vitamin C còn có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu.

Green calcium là sản phẩm của Olympian Labs – thương hiệu được ưa chuộng hàng đầu tại Mỹ và được mệnh danh là thương hiệu số 1 trong dòng hỗ trợ điều trị. 100% thành phần sản phẩm từ thiên nhiên, không chứa các chất gây dị ứng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm bởi đội ngũ các nhà nghiên cứu khoa học cùng dây chuyền hiện đại, mới và tiên tiến nhất để có thể đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe tại thị trường Mỹ như: NON GMO (Không chứa các chất biến đổi Gen); GLUTEN FREE (Không chứa protein có hại Gluten); ALLERGEN FREE (Không chứa các chất gây dị ứng); VEGETARIAN (Phù hợp cho những người ăn chay).

Hiện nay, các sản phẩm của Olympian Labs chính hãng đang được phân phối đến hàng chục quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

>>> Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY

Canxi không chỉ cần thiết cho giai đoạn thai kỳ mà sau sinh mẹ vẫn nên tiếp tục bổ sung loại khoáng chất này bởi Canxi giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn, bổ sung đủ lượng canxi cho các bộ phận trong cơ thể trẻ phát triển, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch.

Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi sẽ dẫn tới tình trạng lượng sữa kém, trẻ có thể bị bệnh hạ canxi máu. Đây là một căn bệnh gây nên tình trạng bé bú kém, quấy khóc, dễ giật mình, ngủ không ngon, rụng tóc, còi xương, chân vòng kiềng và thậm chí có thể gây co giật dẫn đến tử vong.

Thiếu canxi sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến bé, mẹ cũng phải gánh chịu nhiều tác hại như bị hạ canxi máu, cơ thể suy yếu và các bộ phận như xương, răng cũng không được chắc khỏe.

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mẹ sau sinh nên uống canxi trong suốt thời gian cho con bú và cần phải đảm bảo tối thiểu từ 4 – 5 tháng sau khi sinh.

Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là 1.000-1.200mg mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Top 9 thuốc canxi cho bà bầu hiệu quả và an toàn nhất trên thị trường