Mách mẹ bầu cách ăn uống cho thời kì ốm nghén

1. Nguyên nhân gây nghén

Nguyên nhân chính gây ra ốm nghén vẫn chưa được khoa học tìm ra nhưng một số nguyên nhân dự đoán có thể gây ra triệu chứng ốm nghén là:

Hormone gonadotropin màng đệm ở người (hCG): Hóc môn này tăng nhanh chóng suốt thời kỳ đầu mang thai. Không ai biết hCG góp phần vào chứng buồn nôn như thế nào, nhưng nó là nghi ngờ đầu tiên bởi sự trùng hợp: chứng buồn nôn dường như đạt đỉnh trong cùng thời gian với lượng hCG. Thai phụ có mức hCG cao hơn/nhiều đồng nghĩa với tỉ lệ buồn nôn và nôn ói cao hơn.

Estrogen: Hormone này cũng tăng cao trong thời kỳ đầu mang thai.

Sự tăng nhạy cảm với các mùi. Một vài hương liệu gây phản xạ ngay lập tức (vài nhà nghiên cứu nghĩ rằng đây có lẽ là kết quả của mức estrogen cao hơn bình thường).

2. Các trường hợp dễ nghén

Các nhà khoa học đã xem xét yếu tố như tuổi tác, tình trạng hôn nhân, nguồn gốc dân tộc, trọng lượng trước khi mang thai làm phụ nữ nhiều khả năng bị nghén. Nhưng không có liên quan rõ ràng nào được tìm thấy.

“Một số nghiên cứu cho rằng, phụ nữ mang thai trẻ và nhiều tuổi có khả năng bị nghén nặng. Nếu thai phụ còn trẻ, không có điều kiện sống tốt hoặc thai phụ lớn tuổi, sức khỏe kém, mắc nhiều bệnh thì cơn nghén sẽ như một cú shock.

Phụ nữ mang song thai hoặc đa thai có xu hướng bị nghén nặng do nồng độ hormone cao hơn nên họ thấy bị nghén nghiêm trọng hơn những thai phụ khác.

3. Những thực phẩm cải thiện tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu

Theo bác sĩ, mẹ bầu nên ăn ít thực phẩm và chia thành nhiều bữa trong ngày. Tránh xa các loại thực phẩm kích thích dạ dày như: chất béo, đồ chiên, đồ có mùi khó chịu. Ăn uống những thực phẩm có chứa gừng cũng giảm được chứng nôn ói.

- Để giúp mẹ bầu khi ốm nghén, hãy cùng tham khảo những gợi ý món ăn dưới đây:

+ Nước mía: mía tím 300g, gừng tươi 5g. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Cần uống liền 3-5 ngày.

+ Nước ô mai: ô mai 20 quả, gừng tươi 5g, đường đỏ 30g. Cho tất cả vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi kỹ chắt lấy nước thuốc đặc, chia 3 lần uống trong ngày trước khi ăn 20 phút. Cần uống liền 3-5 ngày.

+ Me, sấu ngâm gừng: quả me 200g, quả sấu 200g, gừng 10g, đường trắng 30g. Quả me, quả sấu cạo bỏ vỏ ngoài đem đồ chín, quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng giã nhỏ trộn với đường, cho vào cùng quả me, sấu trộn đều, đường tan hết là được.

+ Canh sấu: sấu 5 quả (50g), sườn lợn 200g, bí xanh 100g, bột gia vị vừa đủ. Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị xào chín, cùng cho vào nồi thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn đã nhừ cho bí xanh vào đun sôi lại là được. Trước khi ăn dầm nát sấu, ăn ngày hai lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Cần ăn liền 3 ngày

+ Canh me: cá trắm cỏ 300g, me, cà chua, rau cải trắng 100g, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Cá rửa sạch, bổ đôi ướp bột gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ đun sôi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại cho bột ngọt là được. Ăn ngày một lần lúc đói, cần ăn liền 3 - 5 ngày.

Ngoài ra, mẹ bầu nên uống nhiều nước, tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế lo âu, mất ngủ... Bên cạnh đó việc bổ sung thêm nhiều vitamin tổng hợp và khoáng chất là hết sức cần thiết. Để mẹ bầu không phải lo lắng về việc ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi, F1 care complex là sản phẩm của Mỹ đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin tổng hợp và giảm các triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.

- F1 care complex được bào chế dưới dạng viên nén, có mùi thơm bạc hà dễ chịu rất thuận tiện cho các mẹ khi sử dụng. Với thành phần có chứa tổ hợp: Gừng, Vitamin B6, B1 và Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa, giảm các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi một cách hiệu quả. Chính vì thế, F1 care complex luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu.